30 Безумных фактов о питании бананов
Бананы - одни из самых популярных фруктов, потребляемых во всем мире. Эти любопытные желтые наросты сладкие и сочные при созревании и являются одним из самых удобных фруктов для очистки и употребления в пищу. Многие люди наслаждаются ими в дороге, а также на работе, просто потому, что их легко снять с кожуры и наслаждаться ими, не моясь и не употребляя в пищу с помощью посуды.
Бананы тоже удивительно полезны для вас. Как и в случае со всеми фруктами, рекомендуется каждый день включать в свой рацион их побольше. Однако, как всегда, полезно попробовать разнообразить это блюдо различными видами фруктов и овощей. Тем не менее, есть гораздо худшее, чем вы можете перекусить, чем бананы!
Но насколько полезны бананы для вас? Каковы некоторые из важнейших фактов о бананах, о которых вам следует знать, прежде чем вы окончательно измените свой рацион? Давайте взглянем.
1. В бананах мало калорий.
В среднем банан содержит около 89 калорий, что делает его фантастическим низкокалорийным перекусом, который стоит съесть для длительного высвобождения энергии.
2. В них мало жира, но много натурального сахара.
Конечно, в них также, как известно, мало жира – как и в большинстве фруктов. Однако вам придется обратить внимание на сахар, которого должно быть около 12 г на банан.
Однако, как и большинство фруктов, бананы богаты натуральными сахарами. Они появляются в процессе созревания. Обычный банан будет крахмалистым и зеленым до тех пор, пока не созреет, к этому времени он сменит цвет на желтый и станет намного слаще и вкуснее в еде.
3. Существует более нескольких видов сахара!
В бананах содержится около трех различных типов сахаров – в основном глюкоза, сахароза и фруктоза. Это натуральные сахара, поэтому они полезнее для вас, чем добавленные сахара, которые вы найдете в шоколаде и других сладостях. Тем не менее, остается сказать, что вы всегда должны следить за своим уровнем сахара!
4. Бананы могут быть просто суперпродуктом.
Бананы просто напичканы важными питательными веществами. Наиболее известно, что бананы являются удивительными источниками калия, из одного фрукта вы обычно получаете около 9% от рекомендуемой суточной нормы.
5. Бананы заставляют ваш тикер тикать.
Говорят, что диета, богатая бананами, полезна для вашего сердца. Это потому, что высокий уровень калия поможет обеспечить ваше тело достаточным количеством электролитов. Более того, поскольку в бананах очень мало натрия, вполне вероятно, что вы еще больше защитите свое сердце, заменив соленые закуски на желтые фрукты.
6. Бананы тоже помогут вам поддерживать регулярность.
Также считается, что бананы полезны для пищеварения. Во многом это происходит благодаря высокому содержанию клетчатки, содержащейся во фруктах. Бананы богаты устойчивым крахмалом, который со временем превращается в сахар, а также пектином. Следовательно, чем более спелый банан, тем меньше клетчатки в нем будет содержаться. Зеленые бананы могут быть не слишком вкусными, но считается, что в этом отношении они полезнее для вас!
7. Могут ли бананы помочь вам победить рак?
Крахмал и пектин важны для переваривания вашим организмом просто потому, что они могут помочь культивировать полезные бактерии в вашем кишечнике. Помимо этого, исследования показывают, что определенные виды крахмала могут помочь предотвратить развитие рака пищеварительной системы.
Как и многие другие фрукты, бананы также обладают удивительными антиоксидантными свойствами. Как указывалось выше, они, возможно, уже обладают свойствами, которые могут помочь бороться с раком. Однако, помимо крахмала, вы также обнаружите, что бананы богаты катехинами, которые могут помочь снизить ваши шансы на развитие рака.
8. Бананы больше всего нравятся спортивным орехам.
Считается, что бананы являются отличным подспорьем для физических упражнений. Это, опять же, происходит благодаря электролитам, таким как калий. Хотя многие люди могут полагаться на спортивные и энергетические напитки, некоторые исследования показывают, что фрукты действительно могут помочь повысить уровень вашей энергии намного лучше, чем искусственные напитки и пищевые добавки. Почему бы не дать им попробовать?
9. Бананы действительно поддерживают вас в тонусе.
Более того, считается, что допамин, содержащийся в бананах, может даже способствовать повышению уровня энергии, особенно потому, что это может помочь увеличить количество антиоксидантов, которые может усваивать ваш организм.
10. Лучше всего подойдут зеленые бананы.
Как уже упоминалось, банан - отличный перекус, который нужно иметь под рукой, если вы хотите быстрее почувствовать себя сытым. Это, опять же, во многом благодаря невероятному содержанию крахмала в бананах. Опять же, более зеленые бананы, скорее всего, окажутся для вас более полезными в этом отношении, даже если на вкус они могут быть не такими приятными. Попробуйте их и посмотрите, привыкнете ли вы к ним!
11. Они полезны для снижения кровяного давления в целом.
В целом в бананах может быть много сахара, что не делает их продуктом, благоприятным для диабета, однако считается, что они с меньшей вероятностью повышают кровяное давление, чем многие другие виды фруктов. Таким образом, в сбалансированном виде диета, богатая различными видами фруктов, опять же, скорее всего, даст наилучшие результаты. Не ограничивайтесь одними бананами!
12. Они также помогут вашим почкам.
Считается также, что бананы чрезвычайно полезны для ваших почек. Это – да, опять же – происходит благодаря содержанию калия. Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что люди, которые регулярно едят бананы, менее склонны к развитию заболеваний почек. Некоторые цифры довольно ошеломляющие – поскольку они показывают, что ежедневное употребление банана может вдвое снизить ваши шансы на развитие проблем с почками.
13. Бананы могут помочь при проблемах с дыханием.
Исследования продолжаются, но небольшие исследования показывают, что бананы могут помочь людям, у которых есть проблемы с дыханием. Считается, что антиоксидантная природа фрукта может быть причиной такого облегчения, например, у детей, страдающих астмой. Однако исследования продолжаются.
14. Существует некоторый конфликт в дебатах о банановом диабете.
Как уже упоминалось, бананы, возможно, не самый лучший фрукт для диеты, благоприятной для диабетиков. Тем не менее, отзывы о фруктах и их влиянии на развитие диабета 2 типа показывают положительные результаты. Похоже, что больше клетчатки в вашем рационе может помочь предотвратить это заболевание, а это значит, что, опять же, возможно, пришло время начать налегать на эти зеленые фрукты!
15. Они могли бы улучшить ваше зрение.
Хотите верьте, хотите нет, но если вы хотите улучшить свое зрение, вам следует есть бананы, а не морковь! Итак, все виды фруктов и овощей полезны для здоровья глаз. Однако бананы хорошо известны тем, что они богаты витамином А. Это питательное вещество, необходимое вам для того, чтобы ваши глаза и зрение оставались здоровыми на долгие годы. Это также означает, что вы продолжаете наращивать здоровые белки и вокруг ваших глаз.
16. Размножаются ли мальчики от бананов?
Хотите верьте, хотите нет, но некоторые исследования показывают, что калий, по-видимому, имеет корреляцию с уровнем рождаемости у мужчин. Беременные женщины, которые едят больше бананов и калия, чем большинство других женщин во время беременности, согласно некоторым документам, с большей вероятностью родят мальчиков. Конечно, это то, что потребует дальнейших исследований!
17. Слишком много всего может быть вредным для вас!
Бананы могут быть вредны для вашего здоровья, если вы едите их слишком много. Это уже должно быть очевидно и, скорее всего, применимо к большинству продуктов, включая фрукты и овощи! Однако не паникуйте, так как вам, скорее всего, придется запихивать в себя 40 или более бананов за один прием пищи, чтобы начать ощущать какие-либо вредные последствия.
Считается также, что витамин В6, присутствующий в бананах, может вызвать вредные последствия, если употреблять его в избытке. В частности, исследования показывают, что около 500 мг - это верхний предел, который вам следует искать в питательных веществах. Симптомы диеты со слишком высоким содержанием витамина В6 могут включать проблемы с мышцами и даже паралич – будьте осторожны!
18. Это основной поставщик витамина С.
Как всегда, банан богат полезным витамином С. Витамин С является питательным веществом, присутствующим в подавляющем большинстве фруктов и овощей, и он необходим для поддержания иммунной системы. Таким образом, регулярное употребление бананов, скорее всего, поможет защитить вас от целого ряда заболеваний.
19. Бананы - это очень удобно.
Ввести бананы в большинство рационов чрезвычайно легко. Их удобно есть на ходу, и их очень легко нарезать ломтиками и превратить в кашицу. Они также являются идеальным питанием для младенцев и малышей ясельного возраста, так как их очень мало нужно пережевывать!
20. Они не удержат дантиста подальше!
Однако, говоря о жевании, сахар, содержащийся в бананах, естественно, в долгосрочной перспективе вызовет потенциальные проблемы с зубами, если вы съедите их слишком много. Поэтому соблюдайте баланс – одного раза в день, согласно исследованиям, скорее всего, будет достаточно для здоровья!
21. Если вы будете осторожны, они могут помочь вам соблюдать диету.
Конечно, факт, которого вы ждете, заключается в том, что бананы могут помочь вам сбросить вес. Поскольку в них полно сахара, есть слишком много, опять же, нельзя. Однако, поскольку они низкокалорийны и естественно сытны, вполне вероятно, что многие люди сочтут их полезным диетическим продуктом. Добавьте к этому тот факт, что в них содержится много клетчатки, когда они максимально зеленые, и вы получите великолепную диетическую поддержку для похудения и управления весом.
22. Они также могут быть великолепны для наращивания мышечной массы.
Некоторые исследования также показывают, что бананы отлично помогают вам восстанавливать и поддерживать здоровые мышцы. Это, как утверждает наука, происходит благодаря калию. Калий действительно является самым ценным веществом в банане, не так ли? Считается, что по мере того, как вы тренируетесь и перенапрягаетесь, у вас с потом выделяется необходимый калий, который вы, естественно, можете начать заменять банановым перекусом.
23. Могут ли бананы быть идеальным средством от похмелья?
Хотите верьте, хотите нет, но некоторые считают, что бананы фантастически помогают при похмелье. Это потому, что в них много воды, которая поможет сохранить ваше увлажнение. Когда вы пьете слишком много алкоголя, у вас, как правило, повышается склонность к запиванию водой, а это, скорее всего, приведет к потере большого количества электролитов. Угадай что? Вы тоже потеряете калий! Поэтому не слишком удивляйтесь, если в следующий раз, когда они выпьют с вами пива, вы начнете видеть, как люди чистят банан или два!
24. Банановая кожура – наконец-то скользкая правда!
Относительно банановой кожуры ходит что-то вроде мифа. Ядовиты они или нет? Прямой ответ – нет. На самом деле, они полны витаминов В6 и В12. Вы также получите много магния из банановой кожуры, хотя не так часто вы увидите, как ее едят.
Однако многие люди по всему миру предпочитают есть кожуру вместе с фруктами внутри. В противном случае кожуру можно сварить и высушить. Как и со всеми другими фруктами, обязательно промойте кожуру, если собираетесь есть ее вместе с фруктами внутри.
25. Могли бы вы испытывать головную боль от поедания бананов?
Чрезмерное употребление бананов на самом деле может вызвать у вас головную боль. Исследования показывают, что это связано с аминокислотами. Они, как правило, тем заметнее в бананах, чем они зеленее, а это значит, что вам нужно употреблять больше клетчатки и крахмала, чтобы избежать возможных головных болей!
26. Бананы могут помочь вам почувствовать себя счастливее.
Бананы могут даже помочь улучшить или стабилизировать ваше настроение. Это не установленный факт, но бананы, богатые триптофаном, могут помочь стимулировать центр вашего мозга, повышающий настроение. Триптофан также может улучшить качество сна, а это значит, что, возможно, стоит перейти на банановую диету, если вы боретесь с бессонницей на любом уровне.
27. Они не помогут вам сохранить здоровые зубы.
В бананах содержится незначительное количество кальция, а это значит, что они вряд ли являются лучшей закуской для ваших зубов. Однако то, чем они богаты, - это сложными углеводами. Это может помочь вам усваивать больше кальция в вашем организме, что, в свою очередь, будет чрезвычайно полезно для ваших костей.
28. Они пользуются огромной популярностью среди молодых и пожилых.
Бананы - одни из самых популярных фруктовых закусок, которые вы найдете в ланч-боксах по всему миру. А почему бы и нет? Существует несколько заблуждений относительно желтых чудес, но, в конечном счете, они полны замечательных витаминов и важнейших питательных веществ. Помимо этого, вы также обнаружите, что один-два банана могут помочь снизить риск развития болезней и состояний в дальнейшей жизни.
29. Бананы отлично подходят для пополнения запасов калия.
Конечно, главное, что нужно убрать из бананов, - это калий. Есть немного продуктов, которые так легко употреблять в пищу, в которых так много калия, который так легко усваивается. Таким образом, у вас есть все основания начать перекусывать бананами, если вы хотите повысить свой энергетический уровень, восстановиться после физических упражнений или выпить накануне вечером.
30. Они могли бы помочь вам во всех сферах жизни.
Бананы могут помочь улучшить здоровье вашего сердца, ваше настроение и даже то, как работает ваша пищеварительная система. Поэтому, вполне возможно, пришло время начать очищать от кожуры несколько кусочков фруктов и посмотреть, как у вас идут дела – существует множество исследований, подтверждающих пользу для здоровья.
Банановое растение
Часто задаваемые вопросы о бананах
Безопасно ли есть банан каждый день?
Да, вряд ли здоровые люди почувствуют пагубные последствия чрезмерного употребления бананов, если вы будете съедать по два банана в день..
Могут ли бананы вызвать запор?
Эксперты предполагают, что в более спелых бананах содержится больше клетчатки, а это значит, что вам захочется попробовать более желтые сорта, чтобы придерживаться регулярного рациона.
Есть ли какие-то причины не есть бананы?
В некоторых случаях бананы могут вызвать несварение желудка или кислотный рефлюкс, поэтому старайтесь употреблять их в умеренных количествах, запивая стаканом воды.
Знаете ли вы какие-нибудь забавные факты о бананах? Поделитесь ими в комментариях ниже!
