Мировые факты
Меню сайта

Как избежать травм колена в походе: причины, профилактика и упражнения

Когда я отправился в наш первый поход с умеренными трудностями, один из наших товарищей получил травму колена. У некоторых из нас также болели колени. Это было очевидно, потому что поход длился 8 дней. Боль в колене возникает после нескольких часов треккинга, особенно при спуске с горы. Спуск с холма создает дополнительную нагрузку на ваши суставы.

Восстановление после травм колена занимает много времени. Но есть несколько способов избежать травм колена. В этой статье я расскажу вам, как вы можете избежать травм колена во время походов.

Советы, как избежать травм колена во время Похода

Перед Походом

Если вы читаете эту статью за неделю до похода, вы уже опаздываете. Профилактика начинается за несколько месяцев до того, как вы отправляетесь в поход. Это потому, что вам нужно поработать над мышцами ног. Квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры играют важную роль. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше давление на ваши колени. Итак, вам нужно выполнять обычные упражнения, чтобы укрепить свои ноги.

Вот несколько упражнений, с которых вам следует начать

  • Выполняется
  • Приседания
  • Выпады
  • Подъемы ног
  • Езда на велосипеде

Вы можете использовать видеоролики, чтобы посмотреть, как правильно выполнять приседания, выпады или другие упражнения для укрепления ног. Уделите этим упражнениям 30 минут вашего дня.

Похудейте, если ваш вес превышает ваш идеальный диапазон

Во время походов ваши колени принимают на себя нагрузку от веса вашего тела и сумки. Если у вас избыточный вес, у вас больше шансов получить травму колена. Итак, сделайте несколько упражнений, чтобы похудеть. Потеря 2-3 кг также может иметь огромное значение.

В твоем путешествии

Есть также несколько важных вещей, о которых вам нужно позаботиться во время похода, чтобы избежать травм колена.

Треккинговая Палка: Треккинговая палка - это самая важная вещь. Это помогает смягчить некоторые удары при спуске с холма. Когда вы используете треккинговую палку, она перераспределяет вес на разные части вашего тела. Треккинговые палки также оснащены амортизаторами, которые уменьшают удар вашего шага о землю. Итак, возьмите с собой хорошую пару регулируемых шестов. Если не пара, то хотя бы одна.

Вы можете купить хорошие Треккинговые палки отсюда.

Треккинговая обувь: Наличие хорошей пары треккинговых ботинок действительно важно. Хорошая обувь может немного смягчить удар и помогает ослабить давление на ваши суставы. Вы не должны носить какую-то случайную пару обуви. Пойдите и купите обувь, идеально подходящую для треккинга или пешего похода.

Проверить Треккинговые ботинки для Десятиборья. 

Спускайтесь должным образом: Когда вы спускаетесь, вам следует соблюдать несколько важных правил, чтобы избежать травм колена.

  • Держите коленные суставы свободными. Если у вас затекли колени, высока вероятность травм колена.
  • Не пытайтесь прилагать дополнительные усилия для снижения своей скорости. Это увеличит огромное давление на ваше колено. Если хотите, используйте треккинговые палки для контроля своей скорости, а не ног.
  • Всегда опускайте сначала пятку, а затем носок. Постановка пальцев ног вперед приводит к болезненным ногтям на ногах и их откалыванию

Носите меньше: Обратите внимание на то, что вы упаковываете. Чем легче рюкзак, тем меньше нагрузка на колени. Делайте все возможное, чтобы избегать того, без чего вы можете прожить. Предпочитайте легкие обезвоженные блюда консервированным продуктам. Вам также следует упаковать свое снаряжение таким образом, чтобы вес распределялся более равномерно. Вы также должны проверить Водонепроницаемые походные рюкзаки которые идеально подходят для треккинга.

Наколенник: Если вы считаете, что мышцы вашей ноги недостаточно сильны, чтобы поддерживать колено, вам следует купить наколенник. Не носите его постоянно, но используйте только тогда, когда вы начнете чувствовать боль в колене.

Купите хороший наколенник в Decathlon

После Вашего Похода:

Что ж, необходимо позаботиться о своем теле после сильного стресса. Старайтесь избегать любых тяжелых тренировок или любого рода небрежности после похода.

Если вы чувствуете боль в колене даже через 1 неделю, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Может быть вероятность того, что вы повредите колено во время пеших прогулок. Существуют различные причины боли в колене после пеших прогулок, такие как бурсит, тендинит коленного сустава, разрыв мениска, повреждение ACL, синдром синовиальной складки, остеоартрит коленного сустава и другие. Ваш врач поможет вам подобрать подходящее лекарство от боли в колене.

Теперь вы знаете, чего вам нужно придерживаться, чтобы избежать боли в колене и травм колена. Быть физически подтянутым действительно важно. Итак, продолжайте в том же духе и приступайте к упражнению. Сосредоточьтесь на силе ног, но также поработайте над своими плечами, потому что вы будете нести рюкзак. Если продолжительность вашего похода превышает 3 дня, вам не следует избегать советов, которые я добавил в эту статью.

Это интересно: