5 Советов и хитростей, чтобы синий свет не мешал вашему Сну
Знаете ли вы, что ваши цифровые устройства излучают синий свет? Как правило, это не представляет угрозы в дневное время, но может помешать вашему сну ночью. Синий свет обманывает ваш мозг, заставляя думать, что сейчас дневное время, поэтому вам трудно заснуть.
Ниже подробно рассказывается о том, насколько опасен синий свет, и о том, что вы можете сделать, чтобы он не нарушал ваш сон.
В чем смысл синего света?
Высокоэнергетический видимый свет или синий свет - это цвет в спектре видимого света, который может видеть человек. Из-за своей короткой длины волны он производит большее количество энергии.
Человеческие глаза не могут эффективно фильтровать синий свет, и именно поэтому больше света проходит через глаз к сетчатке.
Каждый человек постоянно подвергается воздействию синего света, который является самым большим источником солнечного света. Синий свет также излучается компьютерными мониторами и ноутбуками, планшетами, смартфонами и т.д. Хотя умеренное количество синего света считается полезным, сегодняшняя озабоченность вызвана растущей зависимостью людей от цифровых устройств.
Риски воздействия синего света
Чрезмерное воздействие синего света приводит к нарушению сна, головным болям, сухости глаз, снижению концентрации внимания и многому другому. Поэтому, если вы будете следовать советам и хитростям, чтобы уменьшить или не допустить, чтобы воздействие синего света мешало вашему сну, это также улучшит ваше общее самочувствие.
Шаги, чтобы синий свет не мешал Сну
1. Включите ‘Ночную смену’
Понимая проблемы, связанные с синим светом, большинство цифровых устройств поставляются со встроенными функциями для уменьшения воздействия синего света.
Например, iPhone, iPad и Mac поставляются с функцией под названием ‘Ночная смена’. Эта функция отличается от темного режима тем, что она регулирует уровни синего цвета, исходящего от устройства, когда оно обнаруживает более темную среду. Темный режим, с другой стороны, окрашивает интерфейс многих собственных приложений и фон в более темную цветовую гамму.
Вы можете включить ночную смену на своем iPhone / iPad, перейдя в Настройки> Дисплей и яркость> коснитесь настройки Ночной смены. Это позволит отфильтровать синий свет и изменить цвет экрана для отображения цветов с более теплой цветовой температурой.
На вашем Mac вы можете включить этот параметр, перейдя в Системные настройки > Дисплеи > Ночная смена.
Если вы хотите получить больший контроль над Night Shift, вы можете поиграть с настройками, находясь на панели Night Shift на любом из ваших устройств Apple. Например, вы можете создать пользовательское расписание или настроить его включение и выключение в зависимости от времени суток. Вы даже можете настроить цветовую температуру.
Другие смартфоны и компьютеры также оснащены технологией, разработанной в аппаратном обеспечении для уменьшения воздействия синего света. Поиграйте с настройками или позвоните в службу поддержки клиентов, чтобы узнать обо всех доступных функциях.
2. Сократите экранное время
Один из лучших способов не допустить, чтобы синий свет нарушал ваш сон, - это сократить экранное время. Не забывайте регулярно отрываться от экранов телевизора или компьютера, смартфонов или планшетов. Это дает вашим глазам столь необходимый отдых и ограничивает воздействие синего света.
Вы можете следовать правилу 20-20. Каждые 20 минут использования ваших цифровых устройств вы должны смотреть в другое место не менее чем на 20 секунд.
3. Ограничьте просмотр в ночное время
Вечером очень важно делать перерывы в использовании ваших цифровых устройств. Лучше всего выключать свои смартфоны или компьютеры по крайней мере за три часа до сна. Это поможет вам предотвратить влияние синего света на выработку вашим организмом гормона сна мелатонина. Как правило, чем больше мелатонина, тем лучше сон.
Поэтому вы должны сократить время просмотра веб-страниц или игр по вечерам. Кроме того, вы должны держать свой телефон подальше, когда ложитесь в постель, иначе ваш разум будет приучен думать, что еще не время спать.
4. Наденьте синие светлые очки
Проконсультируйтесь с врачом и наденьте очки с синим освещением, чтобы защитить глаза от солнечного света и других искусственных источников синего света.
Вы можете носить линзы нулевой мощности с функцией blue block если вам прописаны линзы высокой мощности, вы можете выбрать покрытие для защиты от синего излучения с вашими линзами power.
5. Регулярные осмотры глаз
Если вы постоянно разговариваете по телефону или компьютеру, вам необходимо регулярно консультироваться с врачом и осматривать свои глаза. Профессионалы могут помочь вам придумать способы и решения, чтобы защитить себя и своих близких от рисков воздействия синего света.
Заключительные мысли
Синий свет никуда не денется, и использование цифровых устройств со временем будет только увеличиваться. Поскольку мир становится все более одержимым тем, чтобы делать все онлайн, воздействие синего света показывает восходящую траекторию. Поэтому, если вы не можете спать по ночам и перепробовали все возможное, виновником могут быть ваши цифровые устройства. Следуйте советам и хитростям, упомянутым выше, чтобы уменьшить воздействие синего света, и вы сможете хорошо выспаться ночью.
