5 Продуктов на завтрак, которые Помогают Похудеть
Мы все слышали, что завтрак - самый важный прием пищи за день, и правда в том, что во многих отношениях так оно и есть! Когда дело доходит до похудения, многие люди полагают, что отказ от хлопьев и тостов и голодание в течение утра - это правильный путь, и для некоторых людей может сработать прерывистое голодание; однако лучше всего начинать свой день с продуктов, которые дадут вам энергию, а сахар поможет вам в течение дня.
Ключом к хорошему завтраку для похудения является сбалансированность. Да, вам нужны калории утром, чтобы прервать пост накануне вечером и поддерживать себя в течение всего дня. Однако знание того, что нужно есть, поможет вам дольше чувствовать себя сытым, поддерживать силы в начале дня и даст вам повод для предвкушения каждого утра!
Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые из самых лучших продуктов на завтрак, которые могут помочь вам сбросить вес.
1. Возьмите немного красных фруктов.
Как вы, наверное, знаете, красные фрукты богаты антиоксидантами, которые, как доказано, снижают уровень холестерина, гипертонию и даже могут помочь снизить риск некоторых видов рака и заболеваний мозга.
Однако в качестве блюда на завтрак они также богаты клетчаткой! Наличие большего количества клетчатки в вашем рационе - отличный способ помочь в потере веса, поскольку это может снизить ваш аппетит, дольше сохраняя ощущение сытости. Более того, это также фантастически помогает поддерживать здоровье вашего кишечника!
Конечно, все, что угодно, например клубника, черника, ежевика и т.д., Очень полезно для вас, но доказано, что малина - это фрукты, в которых содержится больше всего клетчатки, что делает их лучшим вариантом для вашего завтрака.
2. Овсянка лидирует.
Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями, то, скорее всего, видели множество видеороликов, на которых люди пытаются приготовить кашу разными аппетитными способами.
Правда в том, что вам не помешало бы подольше просмотреть эти видеоролики, так как овсянка фантастически помогает в похудении! Он наполнен клетчаткой, которая, опять же, помогает вам чувствовать себя сытым.
Более того, он известен как ‘углевод с медленным высвобождением’, который отлично подходит для поддержания уровня сахара в крови. Поскольку ваш инсулин не будет резко повышаться (а высокий уровень инсулина сигнализирует вашему организму о том, что ему необходимо накапливать больше жира), вы будете терять вес быстрее.
3. Попробуйте немного йогурта.
Хотя большинство из нас считают йогурты вкусным лакомством, это не значит, что они не полезны для похудения!
Йогурт содержит белок, который отлично подходит для ощущения сытости, а также идеально подходит для наращивания мышечной массы. Он содержит сывороточный протеин, который, в частности, содержится в йогурте и других молочных продуктах.
4. Начните свой день с яйца!
Яйца - любимое блюдо многих людей по утрам, так как их можно приготовить различными вкусными способами и они являются фантастическим блюдом на завтрак! В них, естественно, содержится около шести граммов белка и всего около семидесяти калорий. Этот белок поможет вам чувствовать себя сытым без необходимости иметь дело с большим количеством калорий.
Возможно, вы увидите, что многие люди предпочитают употреблять только яичные белки, чтобы еще больше сэкономить на калориях, и да, так и будет. Однако вы также потеряете около половины белка, что быстрее вызовет у вас чувство голода, не говоря уже о питательных веществах, которые вы потеряете в процессе, включая кальций и антиоксиданты.
5. С ума сойти от сливочного масла!
Вообще говоря, когда кто-то думает о потере веса, он не будет автоматически думать об арахисовом масле; однако исследования показали, что этот вкусный спред на самом деле очень полезен для похудения.
Как вы, наверное, знаете, орехи содержат много полезных жиров, белка и клетчатки. Они также содержат довольно много калорий, особенно в арахисовом масле; однако, съедая одну-две столовые ложки утром, вы получите белок, клетчатку и полезные жиры, необходимые для ощущения сытости, поддержания уровня сахара в крови и хорошего самочувствия, всего менее двухсот калорий.
Простое употребление его на цельнозерновом хлебе (который также содержит углеводы с медленным высвобождением и поэтому является хорошим блюдом на завтрак) или даже добавление орехов в кашу поможет сбросить вес.
Знаете ли вы какие-нибудь секреты похудения? Поделитесь ими в комментариях ниже!
Отличный способ сбросить очки – это заниматься спортом. Ознакомьтесь с этими забавными фактами об упражнениях и посмотрите, сколько вы можете потерять!
Дальнейшее чтение:
