31 Забавный факт об Авокадо
Авокадо - это фрукт, который в последние годы зажил своей собственной жизнью. Он стал иконой современности – некогда малоизвестный фрукт, который входит во все большее количество блюд, напитков и медицинских добавок.
Это также фрукт, который ассоциируется с поколением миллениалов и который с годами получил статус ‘суперпродукта’. Конечно, миллионы из нас годами наслаждаются авокадо – в гуакамоле и других блюдах!
Говорят, что авокадо невероятно полезно для здоровья в повседневной жизни. Статистика их питания хорошо известна, но почему, возможно, стоит внимательно следить за тем, сколько фруктов вы употребляете на регулярной основе?
Уже являетесь поклонником этого фрукта? Отличная новость – есть множество причин, по которым вы делаете все возможное для своего тела. Вот несколько действительно вкусных фактов о питании авокадо и его пользе для здоровья, которыми вам захочется полакомиться.
1. Авокадо ПОЛЕЗНО для вашего сердца
Авокадо хорошо известно как фантастическое лакомство, не содержащее натрия. Его часто прописывают или рекомендуют при диетах с низким содержанием натрия или без натрия. Таким образом, если вы хотите позаботиться о своем сердце, вам следует регулярно выделять место для одного-двух авокадо.
2. Серьезно, они действительно помогают вашему тикеру
Авокадо богато медью, которая может быть редким питательным веществом, встречающимся во многих диетах. Считается, что здоровый уровень меди в вашем рационе поможет со временем улучшить работу вашего сердца. Таким образом, употребление авокадо иногда может помочь сохранить здоровье вашего тикера на долгие годы.
3. По содержанию калия авокадо превосходит даже банан
Вы, вероятно, знаете, что бананы - фантастический источник калия. Однако в среднем авокадо, скорее всего, содержится больше калия на 50 г, чем в среднем банане, а это значит, что если вам действительно не нравится вкус бананов, вы можете сделать вкусную замену.
4. Авокадо богаты витамином С
В авокадо содержится большое количество витамина С. Именно он часто придает фрукту антиоксидантный статус, особенно потому, что витамин С может помочь укрепить клетки против угрозы заболевания. Это настоящий усилитель иммунитета, если вам это нужно.
5. Авокадо - ЭТО СУПЕРПРОДУКТ
В авокадо содержится до 20 различных питательных веществ в виде необходимых витаминов и минералов. Поэтому многие считают его суперпродуктом – маленьким и мощным, но при этом полным полезных антиоксидантов. Скорее всего, вы получите большое количество витаминов группы В, регулярно употребляя авокадо.
6. Авокадо - это ускоритель энергии
Витамины В6, содержащиеся в авокадо, помогут вам максимально эффективно использовать получаемую энергию. Таким образом, пищевой энергии, которую вы получаете от употребления авокадо, скорее всего, хватит надолго. Это могло бы стать отличной закуской на завтрак.
7. Авокадо не совсем съедобно
Хотя снаружи авокадо может выглядеть полным фруктов, большую его часть вам придется выбросить. Например, вы не можете есть кожуру, а крупное семя в середине несъедобно. Мы бы даже не стали этого делать!
8. Авокадо помогает вам чувствовать себя сытым
Благодаря сбалансированному содержанию в этом фрукте клетчатки, белка и жиров многие люди едят авокадо, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Это, как известно многим сидящим на диете и диетологам, является ключом к отказу от вредных привычек в еде.
9. Жир авокадо - это полезный жир
Об авокадо немного плохо отзываются в прессе в том смысле, что это очень жирный фрукт. Однако многие диетологи утверждают, что жир, который вы получаете из авокадо, является хорошим. На самом деле, многие посоветуют вам попробовать заменить вредные насыщенные жиры в рецептах на жиры авокадо.
10. Бережно относитесь к своим костям и крови – съешьте авокадо!
Вы также обнаружите, что авокадо - отличный источник витамина К1. K1 - это разнообразное питательное вещество, которое может помочь поддержать как ваши кости, так и вашу кровь. Поэтому, если у вас проблемы со свертываемостью крови, добавление одного-двух авокадо, скорее всего, станет хорошей поддержкой.
11. Авокадо помогает при лечении артрита
Считается, что диета из авокадо также может помочь поддержать людей с артритом. Это потому, что экстракты фруктов могут помочь уменьшить последствия этого заболевания. Продолжаются исследования того, может ли авокадо само по себе помочь людям с артритом, но уже обсуждалась польза приема масла авокадо наряду с соевым маслом.
12. В них мало сахара
Известно также, что в авокадо очень мало сахара. Это означает, что многие люди используют его для добавления в коктейли и десерты для придания кремообразности и текстуры.
13. На самом деле, их сахар полезен
В частности, авокадо содержит полезные уровни D-манногептулозы. Этот тип сахара может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, а это значит, что он может быть полезен людям, страдающим диабетом.
14. Авокадо - хороший источник фолиевой кислоты
Авокадо - отличный источник фолиевой кислоты, которая полезна беременным женщинам и кормящим матерям, а также их детям. Фолиевая кислота отвечает за помощь в построении и поддержке клеток, которые только зарождаются. В периоды роста жизни, особенно во время беременности, фолиевая кислота имеет решающее значение. Всего в 50 г авокадо содержится около 10% фолиевой кислоты, необходимой вам в день.
15. Авокадо полезно для вашей пищеварительной системы
В авокадо, вероятно, содержится около 3 г клетчатки на 50 г, а это означает, что диета, богатая этим фруктом, поможет вам поддерживать здоровый кишечник и пищеварительную систему.
16. Авокадо творит чудеса с вашим здоровьем
В целом исследования показывают, что люди, которые регулярно едят авокадо, кажутся более здоровыми. Предполагается, что это может быть связано с повышенным содержанием питательных веществ, которые они получают из фруктов. Однако, как и во всех исследованиях, стоит иметь в виду, что здоровье у разных людей будет разным.
17. Диета, богатая авокадо, - ЛУЧШИЙ друг вашего сердца
Считается, что диета, богатая авокадо, в целом поможет поддержать людей, стремящихся улучшить свое здоровье сердца. Уровень холестерина в крови, например, может значительно снизиться при регулярном употреблении. Авокадо может даже помочь снизить уровень триглицеридов в вашем организме, что, опять же, поможет улучшить здоровье вашего сердца и крови.
18. Авокадо убивает желудок!
Также считается, что у людей, которые не едят авокадо, как правило, более толстый живот. Вы также потенциально подвержены риску развития более высокого уровня ИМТ, а также увеличения веса. Опять же, эти данные получены в результате различных исследований, а это означает, что, конечно, будут играть роль и другие факторы.
19. Авокадо может помочь в лечении инфекций
Вы обнаружите, что авокадо - отличный источник персенонов, особенно А и В. Но что они делают на самом деле? Они являются дополнительными антиоксидантами! Это означает, что ваш скромный авокадо с еще большей вероятностью поможет вам предотвратить некоторые виды рака и поддержать ваш организм во время воспаления.
20. Для острастки переключитесь на авокадо…
Авокадо также может быть полезно для поддержания здоровья глаз, когда вы становитесь старше. Это потому, что они являются отличным источником лютеина, который поможет вашим глазам оставаться острыми и здоровыми с годами. Вам нужно будет все больше и больше полагаться на свои глаза, а время идет!
21. ...и потеря веса
Многие люди обращаются к авокадо как к средству для долгосрочного похудения. Идея о том, что высокое содержание жира в авокадо может быть вредным в этом смысле, является неправильной. Как упоминалось выше, в авокадо содержится большое количество полезных жиров. Более того, упомянутые выше факторы насыщения могут помочь вам отказаться от перекусов и не возвращаться к комфортному питанию.
22. Есть ли недостатки?
Однако стоит отметить, что употребление авокадо иногда может иметь недостатки. Например, фрукты действительно могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Хотите верьте, хотите нет, но если у вас аллергия на латекс, вы также можете обнаружить, что у вас аллергия на авокадо. Это относится к состоянию, называемому синдромом латексного плода.
Также считается, что длинноцепочечные углеводы, содержащиеся в авокадо, могут спровоцировать людей с синдромом раздраженного кишечника. Поэтому всегда полезно изучить, как ваш организм может отреагировать на фрукты, прежде чем сразу приступать к их употреблению!
23. Авокадо идеально подходит для вашего тренировочного коктейля
Многие люди, которые регулярно занимаются спортом, добавляют авокадо в богатые белком напитки и продукты питания в попытке нарастить здоровые мышцы. Опять же, авокадо - отличный источник сливок с низким содержанием сахара, что делает его отличным диетическим блюдом для тех, кто хочет вкусных угощений без чувства вины.
24. Они подходят даже для детского рациона
Авокадо также, вероятно, станет отличным ранним блюдом для младенцев. Это происходит не только благодаря тому, что в нем полно питательных веществ и полезных веществ, но и в результате того, что он очень мягкий и его легко есть. Вы можете смешать его с пищей, подходящей для детей, которые только начинают употреблять твердую пищу.
25. Авокадо содержит много белка!
В авокадо содержится около 1 г белка на порцию, однако, скорее всего, это больше, чем во многих других фруктах.
26. Авокадо - богатый источник витаминов
Авокадо также богат витамином Е, который имеет решающее значение для защиты тканей вашего организма. Опять же, это еще одно питательное вещество, которое, вероятно, способствует здоровью сердца, добавляя больше веса теории о том, что диета на основе авокадо является одной из самых полезных для людей с заболеваниями сердца.
Вы также обнаружите, что авокадо - отличный источник тиамина. Тиамин - это витамин группы В, в частности В1, который полезен для роста и поддержания клеток. Это еще одна причина, по которой авокадо является таким прекрасным источником питательных веществ для младенцев.
27. Питательный И вкусно!
Авокадо популярно не только благодаря своим питательным свойствам. Они действительно вкусные! Есть причина, по которой так много людей с годами пристрастились к этим фруктам. Он также остается одним из самых универсальных фруктов, что означает, что вы можете добавлять его в пикантные блюда, добавлять в коктейли и многое другое. Кроме того, он достаточно густой и кремообразный, чтобы его можно было использовать в качестве замены соленых и вредных для здоровья масел и сливок во многих случаях!
28. Гуакамоле лучше готовить на собственной кухне
Конечно, одним из самых популярных блюд, в которых используется авокадо, является гуакамоле. Однако будьте осторожны, когда решите купить гуакамоле в супермаркете или попробовать его в ресторане. Не готовя его самостоятельно, вы практически не можете контролировать, сколько соли или сахара добавляется в смесь!
29. Ознакомьтесь с онлайн-рецептами!
К счастью, в Интернете есть множество полезных рецептов гуакамоле. В основном это смесь авокадо с чесноком, лаймом или другими цитрусовыми – однако разные стили и рецепты, очевидно, всегда будут отличаться. По этой причине обязательно проведите как можно больше исследований!
30. Исследования с авокадо
За эти годы было проведено много-много исследований с авокадо. В целом, результаты очень положительные! Исследования показывают, например, что авокадо может помочь поддержать людей с диабетом, заболеваниями сердца и тех, у кого может быть риск развития определенных заболеваний крови.
31. Персонализируйте свое питание для достижения наилучших результатов
Тем не менее, всегда стоит прислушиваться к советам и рекомендациям по авокадо и питанию со щепоткой соли – хотя и не в буквальном смысле! Имейте в виду, что каждый
авокадо, запеченные с яйцами
В целом, авокадо - фантастический источник множества различных питательных веществ. За долгие годы оно приобрело репутацию довольно изысканного блюда. Однако этот статус совершенно незаслужен. Исследования показывают, что это один из самых богатых питательными веществами продуктов на планете, и более того, он очень вкусный.
Если исходить из приведенных выше фактов, то становится ясно, что диета с авокадо, скорее всего, пойдет на пользу людям, подверженным риску многих различных заболеваний. Беременные женщины, вероятно, получат огромную пользу от одного-двух авокадо во время и после родов, и это превосходный фрукт, который следует приучать к употреблению детям с раннего возраста.
Единственный недостаток авокадо - это высокое содержание жира. Однако текущие исследования всегда показывают, что это ‘хорошие’ жиры, в которых нуждается весь наш организм. Поэтому, исследуя новые способы организации здорового питания, всегда следите за тем, чтобы читать между строк.
Никогда раньше не пробовали авокадо? Сейчас самое время что-то изменить. Взгляните на некоторые рецепты и настройте свои ожидания соответствующим образом!
Часто задаваемые вопросы об авокадо
Полезно ли съедать по одному авокадо в день?
В целом, да, но в них тоже много углеводов, так что не переусердствуйте!
Когда вам не следует есть авокадо?
Как правило, вам следует избегать употребления авокадо, когда они коричневые или кашицеобразные - они не будут вкусными!
Почему авокадо чернеет после разрезания?
Это все связано с окислением - оно вступает в реакцию с воздухом!
Знаете ли вы какие-нибудь забавные факты об авокадо? Поделитесь ими в комментариях ниже!
