21 Полезный факт о здоровом питании
Хотели бы вы чувствовать себя великолепно, иметь больше энергии, улучшить свое здоровье и поднять настроение? Если да, то здоровое питание - это ваш ответ!
Здоровая питательная диета может укрепить вашу иммунную систему и помочь бороться с вирусами и болезнями. Здоровое питание - это не строгие ограничения, лишение себя любимых продуктов или нереально худая фигура. Речь идет о важности вашего общего режима питания.
Вот несколько интересных фактов о здоровом питании.
1. Все дело в том, чтобы быть естественным.
Здоровое питание должно сводиться к замене обработанных пищевых продуктов, по возможности, настоящими.
Употребление пищи такой, какой ее создала природа, может иметь огромное значение для того, как вы думаете, выглядите и чувствуете.
2. Здоровое питание зависит от различных категорий того, что мы едим.
Всем нам необходим баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в нашем рационе для поддержания здоровья организма.
Вам нужно выбирать наиболее полезные варианты из каждой категории продуктов питания, а не исключать определенные категории продуктов из своего рациона.
3. Почему белок так важен?
Белок дает вам энергию для того, чтобы встать и продолжать идти, поддерживая ваше настроение и когнитивные функции. С возрастом многим из нас требуется больше высококачественного белка.
Однако слишком большое количество белка может быть вредным для людей с заболеваниями почек.
4. Жиры не так уж плохи.
В то время как плохие жиры могут испортить ваш рацион и увеличить риск некоторых заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце.
Полезные жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья.
5. Полезные жиры помогут вам чувствовать себя потрясающе!
Включение большего количества полезных жиров в свой рацион может помочь улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие.
6. Клетчатка чрезвычайно важна.
Употребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, таких как злаки, фрукты, овощи, орехи и бобовые, может помочь вам придерживаться регулярного рациона и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
7. Пополните запасы кальция.
Недостаток кальция приводит к остеопорозу, способствует возникновению тревоги, депрессии и проблем со сном.
Очень важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивая те, которые истощают запасы кальция. Чтобы помочь кальцию выполнять свою работу, принимайте достаточное количество магния и витаминов D и K.
8. Углеводы сложны и часто пользуются дурной репутацией.
Углеводы, один из основных источников энергии для вашего организма, поступают из сложных нерафинированных углеводов, таких как овощи, цельные зерна, фрукты, а не из сахара и рафинированных углеводов.
Вы можете предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно вокруг талии, сократив потребление белого хлеба, выпечки, крахмалов и сахара.
9. Не избавляйтесь полностью от всего, что вы любите.
Переходя на здоровое питание, вам никогда не придется менять все сразу.
Скромность ваших целей может помочь вам достичь большего в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенным или перегруженным серьезной перестройкой рациона.
10. Здоровое питание - это марафон, а не спринт.
Думайте о планировании здорового питания как о нескольких небольших, выполнимых шагах, например, добавляйте салат в свой рацион один раз в день.
Чтобы настроить себя на успешное здоровое питание, делайте все просто. Вместо того чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчете калорий, подумайте о своем рационе с точки зрения цвета, разнообразия и свежести.
11. Будьте естественны – опять же, это нельзя подчеркивать в достаточной степени.
Избегайте упакованных и обработанных пищевых продуктов и по возможности включайте в рацион больше свежих ингредиентов.
12. Поменять местами что-то довольно просто.
Для здорового питания замените жареную курицу лососем на гриле, животные жиры - рафинированными углеводами.
13. Проверьте формочки.
Читайте этикетки, потому что важно быть в курсе того, что содержится в вашей пище.
14. Оставайтесь увлажненными!
Пейте много воды. Вода помогает очистить наш организм от избытка продуктов и токсинов.
15. Трудно соблюдать умеренность в еде – но это главное.
Умеренность важна для любого здорового питания, поэтому ешьте только столько пищи, сколько необходимо вашему организму.
Например, употребление бекона на завтрак раз в неделю можно считать умеренным, если вы будете сопровождать его полезным обедом и ужином.
Старайтесь не думать об определенных продуктах как о “запрещенных”. Уменьшите размер порций нездоровой пищи и не ешьте ее так часто. Думайте о меньших порциях!
16. Ешьте медленно и вдумчиво.
Не торопитесь, ешьте медленно и прекратите есть до того, как почувствуете сытость.
17. Ужин в одиночку не всегда полезен для вас.
Ешьте с другими – прием пищи в одиночестве перед телевизором или компьютером часто приводит к бессмысленному перееданию.
18. Не позволяйте еде стать опорой.
Перестаньте прибегать к еде, чтобы снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как печаль, одиночество или скука.
19. Все дело в долгосрочном здоровье.
Здоровое питание может радикально снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний и рака.
20. Тем не менее, вы также повысите свои уровни в краткосрочной перспективе.
Хорошая диета может улучшить все аспекты жизни, от работы мозга до физической работоспособности.
Нет никаких сомнений в том, что здоровое питание поможет вам лучше работать, если вы занимаетесь физическими упражнениями или спортом.
21. Цельные продукты так важны!
Вы должны стремиться употреблять цельные продукты не менее 80-90% времени.
Термин “цельные продукты” обычно описывает натуральные, необработанные продукты, содержащие только один ингредиент. В цельных продуктах содержится меньше калорий и больше питательных веществ на порцию, чем в обработанных продуктах.
Часто задаваемые вопросы о здоровом питании
Какие самые полезные продукты вы можете есть?
Как правило, отлично сочетается с чем-нибудь зеленым, но лосось, простой йогурт и сладкий картофель станут отличным дополнением к ужину.
Какой самый полезный фрукт?
Апельсины считаются одними из самых полезных фруктов на планете, поскольку в них много витамина С - это практически суперпродукт.
Какие продукты мне никогда не следует есть?
Вы всегда должны находить время для своей любимой еды, однако старайтесь избегать обработанных лакомств и подслащенных хлопьев.
Знаете ли вы какие-нибудь забавные факты о здоровом питании? Поделитесь ими в комментариях ниже!
Дальнейшее чтение:
.jpg)
