10 Низкокалорийных блюд быстрого приготовления для Вашего Чит-дня
Если вы сидите на диете или хотите съесть что-нибудь полезное на свежем воздухе, вы бы не предпочли пиццу или гамбургер. Но, подождите! W...
Если вы сидите на диете или хотите съесть что-нибудь полезное на свежем воздухе, вы бы не предпочли пиццу или гамбургер. Но, подождите! Что, если бы вы могли ограничить количество калорий, не расстраивая свои вкусовые рецепторы? Что ж, это действительно возможно! От McDonald's до Starbucks, Papa John's и многих других ваших любимых ресторанов быстрого питания вы можете найти полезные обеды и завтраки.
Но прежде чем мы перейдем к низкокалорийным продуктам быстрого приготовления, возможно, вам захочется узнать, как фаст-фуд становится полезным! Итак, вот краткий обзор, который поможет вам понять это.
Все мы знаем, что продукты быстрого приготовления, как правило, содержат значительное количество калорий и потенциально вредных веществ в больших количествах, таких как сахар и натрий. Поэтому, когда мы называем фаст-фуд ‘здоровым" или "низкокалорийным", в нем содержится подходящее сочетание макроэлементов. Все дело в умеренности и предоставлении некоторых преимуществ. Ознакомьтесь с ключевыми параметрами ниже.
- Низкокалорийный: 500 калорий или меньше обычно считаются приемлемыми для обеда.
- Ноль или незначительное количество транс-жиров: Транс-жиры - это ненасыщенные жиры, содержащие плохой холестерин и опасные для сердца. Каждый из перечисленных ниже продуктов содержит нулевое или очень низкое количество трансжиров.
- Низкое содержание натрия: Предпочтительно употреблять менее 1000 мг натрия на прием пищи. Но если оно выше этого, людям с высоким кровяным давлением следует строго избегать его.
- Низкое содержание сахара: В блюдах, упомянутых здесь, содержится менее 20 г сахара.
- Белок: Необходимо укреплять и восстанавливать мышцы. В здешних продуктах содержится не менее 10 г белка (или даже больше).
Итак, вот 10 низкокалорийных блюд быстрого приготовления, которые вы можете попробовать в своем любимом ресторане быстрого питания. И хорошая новость в том, что мы включили варианты как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев! Все они содержат менее 500 калорий при достаточном количестве белка и умеренном количестве жира, сахара и натрия.
1. Вегетарианский бургер BK от Burger King (310 калорий)
Вегетарианский бургер BK от Burger King - отличный низкокалорийный выбор для вегетарианцев. Хорошо в нем то, что, в отличие от многих его бургеров с высоким содержанием натрия и трансжиров, в этом их нет. И да, сочетать его с майонезом и жареными блюдами категорически нельзя. Но вы наверняка можете сочетать его с садовым салатом.
Нарушение питания:
22 г (25 г, если вы выберете сыр) белка - колоссальное количество, которое поможет укрепить ваши мышцы.
7 г жира - умеренный
42 г углеводов (7 г клетчатки) - почти 14% от рекомендуемой суточной нормы.
900 мг натрия - ок. половина рекомендуемой суточной дозы (7.1)
2. Обертка из шпината и феты от Starbucks (290 калорий)
Несмотря на то, что в Starbucks вам может захотеться вкусной выпечки или булочек, низкокалорийный ролл со шпинатом и фетой, безусловно, полезнее. Богатый клетчаткой и белком, этот бутерброд с низким содержанием насыщенных жиров по сравнению с другими бутербродами на завтрак. Что касается обеда, то в этом обертывании довольно мало калорий, и оно прекрасно сочетается с простым греческим йогуртом или свежими фруктами.
Нарушение питания:
19 г белка - хорошее количество для укрепления ваших мышц
10 г жира- умеренный
33 г углеводов - достаточно много, подумайте о замене сладких или богатых углеводами закусок на богатые белком
830 мг натрия - чуть меньше половины рекомендуемой суточной нормы (7.2)
3. Суповое Буррито с курицей (или фасолью) "Фреско" из Тако Белл (340 калорий)
В меню Fresco от Taco Bell главное - сократить потребление калорий и предложить полезные блюда. Суперкалорийное буррито с курицей Fresco содержит калории с нижней стороны. Более тяжелые соусы заменяются пико де галло, который сочетается с двумя низкокалорийными ингредиентами: мягким тако и измельченной курицей. Дополните его йогуртом, небольшим салатом или какими-нибудь свежими фруктами. Буррито из фасоли Фреско - это его вегетарианская версия с аналогичной питательной ценностью.
Нарушение питания:
19 г белка - более чем достаточное количество для укрепления ваших мышц
8 г жира- умеренный
49 г углеводов - ок. 16% от рекомендуемой суточной нормы потребления
1060 мг натрия - почти половина рекомендуемой суточной нормы (7.3)
4. Яичный МакМаффин из McDonald's (300 калорий)
В McDonald's в течение всего дня подают завтрак, а на обед или ужин вы можете заказать полезный низкокалорийный яичный макмаффин. Просто избегайте американского сыра, чтобы снизить количество лишних калорий, натрия и насыщенных жиров. Вы также можете добавить ломтики яблока, чтобы сделать его более сытным. Парфе с фруктами и йогуртом - популярное полезное утреннее блюдо McDonald's.
Нарушение питания:
18 г белка - одна треть от рекомендуемой суточной нормы для укрепления ваших мышц.
12 г жира - немного жирновато, но это не делает его незаменимым
29 г углеводов - с нижней стороны
730 мг натрия - чуть меньше половины рекомендуемой суточной нормы (7.4)
5. Shack-каго Дог из Shake Shack (380 калорий)
Шак-каго дог - аппетитная вегетарианская собака с плоской вершиной в чикагском стиле. Как ни странно, его стандартный вариант для собак намного полезнее куриного из-за более низкого содержания натрия.
Нарушение питания:
16 г белка - хорошее количество для укрепления ваших мышц
20 г жира (10 г сат, 1 г транс) - довольно много, но это не делает его незаменимым.
33 г углеводов - с нижней стороны
1140 мг натрия - 39% от рекомендуемой суточной нормы (7,5)
6. Курица-гриль в охлажденной обертке из куриного филе (350 калорий)
Известный как “дом оригинальных сэндвичей с курицей”, гриль с курицей cool wrap - это полезная и калорийная куриная обертка. Порции у них довольно нормального размера, поэтому калорийность не должна превышать 500. Но натрий вызывает серьезную озабоченность, поскольку все салаты, за исключением 200-калорийного рыночного салата на гриле, содержат более 1000 мг натрия. Возможно, вам это понравится еще больше с йогуртом, небольшим салатом или свежими фруктами.
Нарушение питания:
37 г белка - колоссальное количество для укрепления ваших мышц
14 г жира (5 г насыщенного, 0 г транс-) - умеренный
29 г углеводов (15 г клетчатки, 3 г сахара) - значительно меньше
960 мг натрия - почти половина рекомендуемой суточной нормы (7,6)
7. Салат с яблоками и клюквой из Whataburger (260 калорий)
Салат с яблоками и клюквой - это основное блюдо, имеющее множество вкусных вкусов и текстур. Чтобы избежать лишних калорий, отдавайте предпочтение блюду с нежирной заправкой для винегрета из трав. Его также подают с курицей-гриль, но лучше всего подавать с заправкой для винегрета из трав.
Нарушение питания:
10 г белка - хорошее количество для укрепления ваших мышц
36 г углеводов - с нижней стороны
10 г жира (6 сат, 0 транс) - умеренный
200 мг натрия - очень низкое содержание (7,7)
8. Протеиновый гамбургер от In-N-Out (240 калорий)
Белковый гамбургер становится более калорийным, когда булочку заменяют листьями салата. В нем действительно содержится некоторое количество говядины. Лучше употребляйте только воду и избегайте картофеля фри вместе с ней, чтобы в нем было меньше 500 калорий.
Нарушение питания:
13 г белка - приличное количество для укрепления ваших мышц
17 г жира- немного с верхней стороны
370 мг натрия - почти 15% от рекомендуемой суточной нормы потребления
11 г углеводов - существенно мало (7,8)
9. Лепешки из яичного белка от Dunkin’ Donuts (280 калорий)
Хотя Dunkin’ Donuts - сеть ресторанов, специализирующаяся на приготовлении теста во фритюре, здесь предлагают несколько полезных блюд на завтрак, таких как лепешки из яичного белка. Уровень сахара в крови и энергии будут более стабильными, поскольку содержание углеводов в нем ниже.
Нарушение питания:
15 г белка - довольно хорошее количество для укрепления ваших мышц
9 г жира- умеренный
33 г углеводов - почти 11% от рекомендуемой суточной нормы потребления.
690 мг натрия - менее половины рекомендуемой суточной нормы.
10. Свежая пицца в саду от Papa John's (200 калорий на 1 средний ломтик)
Одна из самых больших проблем с сетями пиццерий - высокое содержание натрия, поскольку исследования показывают, что это вредно для вашего сердца. Так что, если вы любитель пиццы, будьте осторожны с потреблением соли до конца дня. На два средних ломтика пиццы Garden Fresh потребуется примерно половина вашей суточной нормы натрия.
Нарушение питания:
8 г белка - приличное количество для укрепления ваших мышц
7 г жира - умеренный
27 г углеводов - довольно много, избегайте сладких или насыщенных углеводами перекусов и ешьте те, что богаты белком.
490 мг натрия - гораздо меньше половины рекомендуемой суточной нормы.
PS: Убедитесь, что вы не заказываете что-либо с высоким содержанием углеводов, жиров, натрия вместе с любым из них, таким как сладкие напитки и картофель фри.
В заключение отметим, что это всего лишь подобранные вручную низкокалорийные блюда быстрого приготовления, которые вам, возможно, захочется попробовать, если вы ищете что-то полезное.
